por Karen Miranda
O ciclismo é um dos esportes que mais cresceram nos últimos anos e uma das atividades físicas mais populares e acessíveis. Com baixo impacto, quando comparado a outros esportes, o ciclismo proporciona benefícios que vão além da boa forma física.
A fisioterapeuta Aline Leal, graduada na Faculdade Integral Diferencial – FACID – Teresina, Piauí, destacou que o ciclismo oferece uma série de vantagens para o sistema musculoesquelético. Entre elas, estão a melhora na circulação sanguínea, o aumento da oxigenação dos tecidos e o fortalecimento muscular, especialmente nos membros inferiores. “Além disso, o ciclismo contribui para a manutenção da capacidade cardiorrespiratória e da resistência física”, completa.
De acordo com ela, o esporte pode ser praticado por todos, inclusive, por pessoas com problemas nas articulações, como artrose ou lesões nos joelhos. A fisioterapeuta reforça que o ciclismo pode ser uma opção viável, desde que a individualidade de cada caso seja respeitada. “A avaliação prévia com um profissional de saúde é essencial para garantir que a prática seja segura”, explica ela.
Apesar do baixo impacto, o ciclista deve ter cuidado para evitar lesões, como tendinites, artralgia nos joelhos e lombalgia. A fisioterapeuta salienta a importância do fortalecimento muscular e da correção de posturas inadequadas para prevenir essas lesões. “Outro ponto fundamental é respeitar a ergonomia, ou seja, escolher o modelo e o tamanho corretos da bicicleta, o que ajuda significativamente a evitar problemas físicos”, complementa.
Para quem pratica ciclismo, é importante estar atento também a sinais de sobrecarga no corpo, como dores articulares e a presença de edemas, que podem reduzir a amplitude de movimento. Além disso, Aline sugere atenção redobrada para os ciclistas idosos, já que, embora o ciclismo seja de baixo impacto, ele pode gerar dores articulares devido à repetição dos movimentos. “O alongamento físico deve ser feito regularmente para evitar complicações”, aconselha.
Mas, para além dos benefícios físicos, o ciclismo também é um grande aliado para a saúde mental. De acordo com a psicóloga Izis Costa Carvalho, formada no Instituto de Educação Superior Raimundo Sá, a prática regular da atividade pode ajudar na redução de estresse, ansiedade e depressão. Segundo ela, a prática esportiva em geral estimula a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que regula o humor e promove sensações de bem-estar. “O ciclismo, sendo uma atividade prazerosa e dinâmica, pode aumentar ainda mais essa produção, melhorando o sono, controlando o apetite e até influenciando positivamente a memória e o aprendizado”, elenca.
Izis também mencionou estudos que comprovam os benefícios psicológicos do ciclismo, incluindo a melhoria na saúde mental e na qualidade de vida. A prática regular de atividades como o ciclismo promove uma relação mais positiva com o ambiente e ajuda a construir uma rotina saudável.
Pedalar em grupo, segundo a psicóloga, é uma excelente maneira de criar e fortalecer conexões sociais. “As relações sociais são terapêuticas. Elas ajudam a formar uma rede de apoio e oferecem momentos de troca de experiências e descontração, fatores que impactam diretamente a qualidade de vida do ciclista”, comenta ela.
Além de beneficiar as relações, Izis observa que o ciclismo pode promover o desenvolvimento de disciplina e foco. Ao adotar a prática esportiva, o indivíduo passa a prestar mais atenção à alimentação, hidratação e qualidade do sono, o que naturalmente leva à criação de uma rotina mais organizada e disciplinada. A psicóloga afirma que “esses hábitos adquiridos com o ciclismo podem se refletir no dia a dia, facilitando o cumprimento de tarefas e promovendo o autocontrole”.
Por fim, para aqueles que se sentem desmotivados a começar ou continuar a pedalar, a psicóloga sugere uma mudança de perspectiva. Ela recomenda associar o hábito a algo prazeroso, como ouvir música durante a prática ou explorar novas rotas. Além disso, começar com pequenos passos, como pedalar por apenas 10 minutos ao dia, e celebrar as conquistas são estratégias eficazes para manter a motivação. “É importante lembrar que nem todos os dias serão fáceis, mas valorizar cada esforço é fundamental para a continuidade”, conclui Izis.
